mleko jaja

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

Śniadanie 6:30 B 36 T 20 WW 119 Kcal 807 mleko 1,5% 250g musli 100g jaja kurze całe 120g chleb żytni pełnoziarnisty 20g tran 1g musli zamieniaj na owsiane,dorzuc sobie orzechy,chleb zbedny Szkoła (w jakich godzinach zjadać kanapki?? - są 3 ) B 40 T 22 WW 58 Kcal 589 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z indyka (wędlinka) 100g ser żółty 65g ser [...]

Śniadanie: -Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 50g -Jaja kurze całe 60g -Płatki owsiane 60g - migdały 2 Śniadanie Mózg potrzebuje normalnego posiłku. Obiad -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Trening: *FBW/ Interwały mieszanie co drugi dzień. Niedziela DNT. Potreningowy: Daj mięso + ryż/makaron Kolacja: - ryba - [...]

[...] 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog poltlusty 60g mleko 0,5% 125g płatki owsiane 30g II posilek (szkoła): jaja kurze 120g migdaly 20g III posilek (szkoła): chleb zytni razowy 60g ser gouda 20g twarog poltlusty 60g IV [...]

Po uwzględnieniu poprawek dieta wygląda następująco: I.Śniadanie: Jaja kurze 240g Szczypiorek 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 40g 28/24/36/475 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Szczypiorek 40g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka [...]

Jaja kurze całe 4 x szt. (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g) 211.5 15.3 6.75 22.5 Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 kcal 54 gB 32 gT 81 gWW WARZYWA II Posiłek godz ok.9 00 Kasza gryczana z miesem czy rybą oliwa warzywa III Posiłek ok 12:30 to samo co w II cos jak wyżej [...]

Posiłek nr1 : 6;30 Jaja kurze całe 100g - K - 121 - B - 11g - T - 8g - W - 0 w takie kolejnosci będe pisał wszystko. Płatki kukurydziane 100g- 363 6 2 77 Mleko Łaciate 2% 200g - Mlekpol g 100 6 4 9 GOLD Omega3 1g 18 0 2 0 Posiłek nr 2 9 :30 Warzywa na patelnię - d'aucy 220g 86 4 1 15 Kasza gryczana 60g 202 8 2 38 Banan 100g 95 1 0 21 Posiłek [...]

1 sniadanie chleb zytni razowy pelnoziarnisty ok 4 kromki // UNIKAJ, DAJ LEPIEJ PŁATKI OWSIANE+MLEKO szynka wolowa gotowana ok 30 gram // WYRZUĆ pomidor // MOŻESZ 2 jaja kurze cale gotowane // OK, MOŻESZ ZAMIENIAĆ NA PRZEMIAN Z TWAROGIEM maselka sladowe ilosci na kromce // OUT bialko 35 g , weglowodany 82 g , tluszcze 28 , kcal 692 // WIĘCEJ [...]

[...] od rzeczy. ww złożone typu zboża itd. są mniej naturalnym pokarmem względem człowieka; warzywa,owoce są już bardziej ok. ale mimo wszystko surowe tłuste mięcho/jaja/ew. mleko jest najbliższe ssakom mięsożernym, jak i milionom lat ich adaptacji do środowiska. więc dn jest jak najbardziej, ale obecne żywienie, modyfikacje, ulepszanie przebiło [...]

ale mimo wszystko surowe tłuste mięcho/jaja/ew. mleko jest najbliższe ssakom mięsożernym, jak i milionom lat ich adaptacji do środowiska. porównywanie ludzi do zwierząt jest nie na miejscu. człowiek jak wynalazł ogień => , na owym ogniu podgrzewał/smażył/opiekał czy jak to tam nazwać - mięso diety Low Carb nie każdemu służą. Naprzykład [...]

śniadanie: -mleko 2% kcal 26 -płatki owsiane 110kcal -2 jaja średnie kurze 145 kcal II śniadanie: -pomidor 15 kcal - twaróg półtłusty 166kcal -chleb graham 113 kcal obiad: -pierś z kurczaka 198 (200g) -tuńczyk 190 kcal -ruż 161 kcal przed treningiem: -jogurt 87 kcal -otręby owsiane (50 g) 160kcal po treningu: pomidor 15 kcal papryka 28 kcal [...]

[...] itp. 2)Ziemniaki,mięcho(schab,pierś,udko itp) surówka 3)Często zupy.Jak w szkole(2 posiłek) mam ziemniaki to w domu zupe.I na przemian 4)Musli,jak nie jestem głodny to pije mleko UHT 5)Na wieczór hmm... tu jestem otwarty na sugestie, jak wiadomo jedzenie lekko strawne. Turboj: Widze że też oglądałeś hardcorowego koksa :D Zmieniony przez - [...]

[...] wszystko zrobisz jaja w KAŻEJ FORMIE(tylko nie na surowo) możesz jeść masła orzechowe możesz też szamać mozesz tez pyry jeść, ale nie ograniczaj się tylko do nich jak masz mleko od krowy(nie kupne) to możesz pić więcej niz 1-2 szklanki;) a i staraj się jeśc tak żeby się napełnić dobrze, bo jak będziesz jadl "tylko żeby zjeść" to na [...]

Lipa. Podbij białko i nie wliczaj roślinnego. Ryż biały daj po treningu, brązowy na 1 obiad i przed może być. Chociaż ja bym bardziej obciął węgle do celna.Do sniadania daj więcej białka- 2 jaja jedzą kobiety. Mleko nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj z nim.I cardio cardio cardio- to Ci pomoże osiągnąć efekt.

moglbym wiedziec dlaczego:)? Czyli wywalic jaja zostawic ser i banany czy cio:( jaki najlepszy posilek potreningowy na bazie "napoju" czyli np mleko+cos... cel jest masa lecz jak z najmniejszym przybraniem %BF'a

W moim przekonaniu niekoniecznie musi być monotonna. Dużo zależy od inwencji i wiedzy kulinarnej zainteresowanego. Ja polecam makaron i ryż (ok. 2zł/kg), co stanowi niezłe źródło węgli (1kg węgli wyjdzie Ci max. 2,5zł). W makaronie masz też białko z jajek. Tani jest też litr soku owocowego (100g węgli w cenie 2zl.) Z białek polecam tuńczyka (30g w [...]

A więc: jestem ektomorfikiem, 60kg masy ciała, 17 lat, 186 cm wzrostu. Korzystałem z kalkulatora Darkthorna: i nie wiem czy wyliczona tam ilość kalorii jest odpowiednia. Czy z kaloriami jest wszystko OK? I czy mogę zjeść jeden posiłek (obiad) codziennie inny i nie dostosowany do diety? Wiadomo, że nie będę się nim obżerać, tylko będzie średni. [...]

Posiedziałem i "coś" udało mi się zmienić. Więc tak: Posiłek btw/kcal I mleko 2% 250ml 8,5/5/12,15/130 płatki owsiane 40g 4,76/2,88/27,72/146,4 Jaja kurze całe 120g 15/12,84/1,2/181,2 28,26/20,72/27,72/457,6 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry warzywa z mikrofali [...]

Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze... Może tego nie widać ale staram się jak mogę słuchać jego rad... Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz) OK, da się zrobić. Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul) Od dziś jem tylko brokuły:) Chleb w drugim i piatym posilku po co ? W piątym [...]

Poprawiona dieta. Wyszło chyba za dużo Tłuszczu... co mam z tym zrobić, jakaś rada? 3065 kcal. - Białko 146,2 g.- Tłuszcze 164,8 g.- Węglowodany 294,6 g. Śniadanie: 724 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajko na twardo (2 jaja)- 119g - 165 kcal. - 12 g. białka. - 12 g. Tłuszczy - Węglowodany 0.5 g Oliwa [...]